منتديات ليبيا

<script type="text/javascript" src="http://widgets.amung.us/tab.js"></script><script type="text/javascript">WAU_tab('40xlaezyzy9o', 'left-middle')</script>
منتديات ليبيا



    تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين - شرح بالصور

    شاطر
    avatar
    الطرابلسي
    المدير العام
    المدير العام

    ذكر
    عدد الرسائل : 1861
    العمر : 41
    Personalized field : 0
    الاوسمة :
    تاريخ التسجيل : 01/04/2008

    تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين - شرح بالصور

    مُساهمة من طرف الطرابلسي في 4/6/2008, 21:56

    **أحبائي واخواني**


    تمرينات الاحماء و تسخين العضلات




    سوف اتعرض باذن الله لهذا الموضوع لما لة من اهمية

    حيث يقع الكثير منا فى خطىء جسيم دون ان ندرى وهو

    القيام بتمرينات كمال الاجسام دون تسخين او احماء مما يؤدى الى

    كثير من الاصابات ولذلك سوف اقوم بشرح تلك التمرينات للتأكيد

    على اهميتها فى تهيئة عضلات الجسم الاستقبال التمرينات العنيفة


    اولا تمرينات احماء عضلة البنش

    1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين







    2- تمرين الضغط

    وطبعا كلنا عارفينة

    سنقوم بعمل 3 مجموعات كل مجموعة 10 ضغطات


    3- تمرين المتوازاى





    3 مجموعة كل مجموعة 10 عدات


    ثانيا احماء عضلة الظهر
    1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين







    2- تمرين العقلة



    3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات


    ثالثا- احماء عضلة الكتف

    [size=21]1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين








    2- تسخين العضلة الامامية





    3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
    بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا


    3- تسخين عضلة التراى





    من اهم العضلات التى لابد من تسخينها قبل اداء اى تمرين

    3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
    بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا


    4- التسخين الخفيف بواسطة الدامبلز

    تسخين امامى وخلفى ورفرفة باستخدام دمبلز خفيف جدا

    والقيام باجراء الكثير من العدات لتسخين المفاصل


    رابعا - احماء عضلات الرجل


    1- تمرينات الاسترتشات والاطالة








    2- العجلة

    التسخين عليها لمدة 15 دقيقة
    [/size]


    ملحوظة هامة
    لاتهمل تلك التمرينات فهى مهمة جدا وتساعد على نمو العضلات

    بشكل افضل حيث انها تعطى مساحات لنمو العضلة وتحفز المفاصل على

    افراز الزيوت لتسهيل حركتها اثناء التمرين

    تم بحمد لله

    الصعقاوى
    مشرف قسم
    مشرف قسم

    عدد الرسائل : 171
    Personalized field : 0
    تاريخ التسجيل : 07/05/2008

    رد: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين - شرح بالصور

    مُساهمة من طرف الصعقاوى في 15/6/2008, 08:21

    ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    منور ياحركات
    avatar
    FORZA_LIBIA
    مشرف قسم
    مشرف قسم

    ذكر
    عدد الرسائل : 78
    العمر : 36
    Personalized field : 0
    تاريخ التسجيل : 04/06/2008

    رد: تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين - شرح بالصور

    مُساهمة من طرف FORZA_LIBIA في 29/6/2008, 08:38

    منور بالهلبا خونا

      الوقت/التاريخ الآن هو 17/8/2018, 14:55